Aminoácidos BCAA cómo tomarlos: la guía completa
El mundo de los suplementos deportivos está lleno de productos que, más allá de complementar los entrenamientos y ayudar a conseguir un objetivo específico, ayudan constantemente a mejorar la salud y fortalecer el organismo. Dentro de este grupo de elementos que traen beneficios para la salud están los aminoácidos BCAA cómo tomarlos, así que si quieres conocer más al respecto para implementarlos en tu plan nutricional y deportivo, no dudes en seguir leyendo. En Fitlab te lo contamos todo.
Primero, ¿qué son los aminoácidos BCAA?
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son esenciales porque nuestro cuerpo no los puede sintetizar por sí mismo, así que deben obtenerse a través de alimentos de origen animal como la carne, la leche y los huevos, o de origen vegetal como la quinoa y las lentejas. Además, los BCAA son capaces de construir proteínas y reparar tejidos musculares dañados, así como reducir el cansancio durante el ejercicio y aumentar la resistencia para tener un mejor rendimiento en entrenamientos exigentes.
Una gran ventaja de los aminoácidos BCAA cómo tomarlos es que son responsables de construir la tercera parte de los músculos esqueléticos del cuerpo humano y activar el metabolismo, por eso son usados como suplementos para mejorar la masa muscular.
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Aminoácidos BCAA cómo tomarlos
Como con todos los suplementos, hay diversas formas de consumir los aminoácidos BCAA cómo tomarlos. Generalmente es un suplemento en polvo de varios sabores que puede ser mezclado con agua o leche, o puede venir en forma de cápsulas para consumir en determinados momentos del día. La dosis recomendada de aminoácidos para entrenar BCAA varía para cada persona dependiendo de sus objetivos y organismos, pero a nivel general se recomienda tomar de 2 a 6 gramos al día, aun así, es importante que consultes con tu entrenador, médico o especialista de tu preferencia.
Consejo para tus entrenamientos
Si dentro de tu plan nutricional y de entrenamiento está presente una dieta hipocalórica, en la que consumes pocos carbohidratos y entrenas en ayunas, es ideal que consumas aminoácidos BCAA cómo tomarlos como un suplemento, ya que estás en riesgo de perder masa muscular debido a la escasez de glucógeno en tu organismo. Los aminoácidos BCAA te ayudarán a mantenerte estable. Si es tu caso, te recomendamos tomar tu cápsula 30 minutos antes de entrenar para evitar al máximo la pérdida de masa muscular.
Beneficios de los aminoácidos BCAA para deportistas
Te contamos las principales ventajas de consumir aminoácidos BCAA si eres deportista y estás buscando el suplemento perfecto para tu proceso:
- -Llegan rápido a la sangre para ser usados por los músculos.
- -Tienen menos calorías que la proteína de suero de leche.
- -Construyen y reparan tejidos musculares.
- -Reducen la fatiga durante el ejercicio y aumentan la resistencia para entrenar con mayor intensidad y por más tiempo..
- -Reducen el dolor y la inflamación luego de entrenar, aportando a la reparación muscular.
- -Ayudan al metabolismo.
- -Pueden ayudar a reducir la grasa.
- -Su efecto puede ayudar a prevenir lesiones.
- -Mejoran algunas funciones del sistema inmune, como la producción de otros aminoácidos como la glutamina.
Aminoácidos BCAA en Fitlab
Ahora que conoces todo sobre los aminoácidos BCAA cómo tomarlos, solo falta que te decidas a implementarlos a tu dieta y así rendir al máximo en tus entrenamientos y en tu día a día. En Fitlab encuentras todos los suplementos deportivos que necesites. Visita nuestra página web o contáctanos si requieres asesoría adicional.